Фитнес для беременных

Каждая женщина знает, как может измениться ее фигура за время беременности – лишний вес, растяжки на животе, боли в спине и пояснице, другие внешние, и физические изменения.

Всего этого можно избежать или же минимизировать проявление данных симптомов проводя такие занятия, как фитнес для беременных.

Врачи подтверждают, что беременные, которые занимаються фитнесом все 9 месяцев не только легче переносят роды, но и довольно быстро восстанавливают прежнюю фигуру, нежели те, что лежали на диване, боясь сделать лишнее движение, чтобы не навредить ребенку.

Зачем придумали фитнес для беременных

Зачем придумали фитнес для беременных

Все знают, что у беременной женщины при вынашивании малыша организм перестраивается, и, как правило, постоянно хочется кушать, а это очень сильно сказывается на фигуре и родах.

Даже врачи ругают женщину в положении если она набирает сверх положенной нормы за месяц массы тела. Все это по той причине, что плод может оказаться слишком большим и беременная не сможет самостоятельно родить малыша и тогда прийдется делать кесарево сечение.

А это уже операция, которая не желательна, как для мамы, так и для самого ребенка. Именно поэтому врачи настаивают на то, чтобы женщина следила за своим рационом и не переедала.

Хотя это слишком тяжело, когда хочется кушать за двоих, но именно для поддержания фигуры и физического состояния организма придумали фитнес для беременных. Он и тело будет держать в форме и минимизирует растяжки, которых редко удается избежать при беременности.

Занимаясь физической нагрузкой организм вырабатывает так называемый гормон эндорфин, действующий как обезболивающее.

Правила, которых нужно придерживаться

Фитнес для беременных включает такие правила:

  1. Прежде чем заниматься данным видом спорта, нужно проконсультироваться с ведущим гинекологом, который даст рекомендации исходя из вашего состояния здоровья и протекания беременности.
  2. Одежда для занятий фитнесом должна быть свободной. Это необходимо для избежания перегрева.
  3. Делать упражнения регулярно. Если нет никаких противопоказаний, то рекомендовано заниматься упражнениями не больше 30 минут в день, хотя бы через день. Регулярные занятия необходимы для привыкания тела к нагрузкам, чтобы на более поздних сроках беременной они были не в тягость и ребенку не принесли вреда.
  4. Не перенепрягаться. Обязательно нужно следить за сердцебиением, частота которого не должна превышать 150 ударов в минуту.
  5. Очень важно не забывать про релаксин, его действие. Осторожно выполнять упражнения на растяжку, дабы предотвратить перерастяжение.
  6. Делать акцент на укрепление тазового дна. Для этого можно использовать упражнения Кегеля.
  7. Осанка должна быть правильной. От правильности осанки зависит комфортность нахождения ребенка в утробе матери.
  8. При упражнениях старайтесь не перенапрягать брюшные мышцы.
  9. Пить как можно больше воды. Необходимо это для предотвращения обезвоживания.
  10. Всегда брать с собой сладкое питье для поддержания сахара в организме.
  11. Перед упражнениями нужно делать разминку и заминку.
  12. Перед занятием за 2 часа желательно употреблять в пищу побольше углеводов.
  13. Делать движения осторожно, а главное, чтобы они были безболезненными.

Правила, которых нужно придерживаться

Что противопоказано в фитнесе беременным

Кроме показаний, также есть и то, чего делать нельзя.

Сюда отнести можно несколько пунктов:

  1. При наступлении 19 недели желательно как можно меньше делать упражнений лежа на спине, либо вообще их исключить.
  2. Нельзя делать упражнения с прыжками, подъемами тяжестей и те, что причиняют боль.
  3. Если вы решили бросить фитнес для беременных, нужно делать это постепенно.
  4. Нельзя задерживать дыхания, это вредно для плода.

Итак, прочитав несколько правил, которые рекомендовано и не рекомендовано беременным, можно приступать к занятиям.

Но предварительно нужно проконсультироваться с доктором.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *