Йога для беременных

Малоподвижный образ жизни в период беременности негативно отражается на состоянии здоровья матери и ее будущего ребенка. Умеренные физические нагрузки позволяют поддерживать хорошее самочувствие, подготовят организм женщины к предстоящим родам.

Банальная утренняя зарядка несколько скучное занятие. К тому же неграмотно выбранные упражнения могут нанести вред здоровью мамы и плода. Гораздо лучше обратиться в специализированные группы, работающие именно с беременными. Хорошей альтернативой в выборе среди таких групп является йога для беременных.

Именно занятия йогой позволяют получить максимум положительного эффекта на любом сроке беременности. Опытный инструктор поможет подобрать наиболее подходящие упражнения – асаны, учитывая возраст женщины, срок беременности, состояние здоровья и уровень физической подготовки.

Занятия йогой при беременности позволяют облегчить дискомфортные ощущения в теле, уменьшают тошноту, улучшают кровообращение, нормализуют эмоциональное состояние, подготавливают организм к предстоящим родам.

Йога для беременных

Упражнения делятся на:

  • дыхательные,
  • силовые.

Силовые упражнения снимают зажатость мышц, правильно распределяют нагрузку на позвоночник, что уменьшает дискомфортные ощущения в спине, особенно в пояснице. Умение правильно дышать пригодится в родах. Дыхательные техники частично облегчают болезненные ощущения во время родовой деятельности.

Грамотно подобранные асаны нормализуют кровообращение в организме матери и плода. А ведь это профилактика гипоксии у малыша, что обеспечивает нормальное развитие всех органов и систем, особенно это важно в развитии головного мозга.

Плюсы йоги для беременных

  • Уменьшаются проявления токсикоза в раннем периоде беременности,
  • предотвращаются отеки во втором и третьем триместре,
  • снижается риск варикозного расширения вен,
  • нормализуется функция эндокринной и нервной систем,
  • налаживается работа кишечника,
  • расслабление нервной и психической систем,
  • повышают иммунитет,
  • улучшают состояние мышечной и костной систем, а также связочного аппарата,
  • умение управлять разными группами мышц позволят облегчить течение родов, дает возможность контролировать длительность и силу схваток и потуг.

Йога для беременных учит правильно расслаблять отдельные мышцы в нужный момент, что необходимо для правильного ведения родов.

Хорошее физическое состояние обеспечивает здоровый эмоциональный и психологический фон.

Уменьшается интенсивность и частота приступов смены настроения, депрессии, сонливости и вялости. С помощью подходящих упражнений снижается тревожность, улучшается сон.

Йога для беременных эффективна только при регулярном посещении специализированных групп. Все упражнения должны проводиться под контролем опытного инструктора. Категорически исключаются прыжки, скрутки. Все разрешенные элементы нужно выполнять медленно и плавно.

На поздних сроках запрещены упражнения лежа на животе и на спине. Не должно быть никаких болевых ощущений и дискомфорта.

Начинать занятия стоит после консультации с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Йога для беременных — противопоказания

Йога для беременных, противопоказания

  • гипертензия (в любом триместре);
  • маточные кровотечения;
  • угроза прерывания беременности, в том числе локальный гипертонус матки;
  • острые заболеваниях, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • низко расположенная плацента;
  • многоплодная беременность;
  • токсикоз в позднем периоде.

При этих противопоказаниях йога для беременных может нанести колоссальный вред мамочке и ребенку. Во всех остальных ситуациях инструктор подберет комплекс упражнений индивидуально.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *