Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса после рождения малыша. Перед молодыми мамами встает вопрос: как похудеть после родов? Стоит не забывать, что в первые месяцы после появления чада на свет, лишний вес роженицы является нормой. Только спустя год можно рассматривать это как проблему.
Причины набора веса
В первый год после родов в организме женщины происходит множество гормональных изменений, которые влияют на вес. Сокращения матки, кормление грудью, появление менструаций – это сигналы, сообщающие об изменениях в гормональном фоне. Эти изменения могут быть причиной набора лишнего веса у женщин. Если молодая мама соблюдает режим правильного питания, то переживать в этом случае не стоит.
Насторожиться следует лишь если:
- в роду есть женщины с лишним весом,
- перенесли ЭКО или гормональную терапию во время беременности,
- до беременности девушка сидела на жестких диетах,
- во время вынашивания ребенка перенесла диабет беременных.
Можно ли похудеть при ГВ
Многие женщин сразу после родов отказываются кормить грудью, думая, что это может негативно отразиться на их весе. Удивительно, но в реальности все наоборот. Похудение после родов и ГВ взаимодополняют друг друга. Когда мама кормит малыша, ее организму требуется тратить больше энергии. За счет таких энергозатрат женщина быстрее возвращает себе былые формы. Важно не переусердствовать в питании и не есть «за двоих».
Как можно похудеть в домашних условиях после родов
Главное правило похудения после родов: сбалансированное питание и физические нагрузки. Рассмотрим ниже принципы, которые позволят соблюдать это правило в домашних условиях:
- Питаться разнообразной и полезной пищей, не устраивать частые разгрузочные дни.
- Еда должна быть максимально полезной и разнообразной.
- Исключить из рациона жирное, жареное, сладкое.
- Гулять с коляской на улице минимум 60 минут 2 раза в день, при этом не стоять, а идти бодрым шагом.
- Кормить по возможности грудью, но не питаться «за двоих».
- Пить больше жидкости (кормящим – на 1 л больше).
- Употреблять в пищу гипоаллергенные продукты.
- Больше спать.
- Не нервничать, так как нервы и усталость вызывают гормональные изменения в организме.
Помните важный закон: счастливая мама — здоровая мама. Будьте счастливы и дарите любовь своему ребенку!
