Питание для беременных женщин не предусматривает походы в Макдоналдс или перекус шаурмой на ближайшем рынке. Пока не поздно, вам следует задуматься о правильном и сбалансированном питании.
Некоторые дамочки, одержимые диетами, пытаются продолжить эту пагубную практику и во время беременности.
В этом случае у вашего ребенка два варианта:
- Задержка в развитии, возможен выкидыш, многочисленные генные заболевания в уже зрелом возрасте.
- У ребенка включается ген, ответственный за усвоение питательных веществ из мизера продуктов. После его рождения это станет причиной его ожирения, ведь организм малыша не сможет быстро перестроиться и будет извлекать максимум из минимума.
Неконтролируемый набор веса тоже опасен. Чрезмерно большой набор веса может спровоцировать гестоз. Так называется токсикоз последнего триместра. А это боли, отслаивание плаценты, преждевременные роды.
В общем, уважаемые будущие мамы, во всем должна быть золотая середина. Едим меньше, но чаще, избегаем вкусных вредностей, больше двигаемся, и будет вам с бебиком счастье.
Питание для беременных — продукты и рацион
Поговорим о полезных продуктах. Определим для начала, в чем нуждается ваш будущий ребенок. Это:
- Железо. Нужно малышу для нормального формирования головного мозга и системы кроветворения. Содержится в красном мясе (баранина, говядина), бобовых (фасоль, соя), сухофруктах.
- Фолиевая кислота (витамин В9). Нормализует обмен веществ, формирует у ребенка составляющие крови, участвует в передаче наследственных признаков. Больше всего этого витамина в шпинате, грецких орехах, петрушке, цитрусовых, дыне, брюссельской капусте.
- Белок. Это строительный материал для мышечной ткани вашего маленького. Содержится в мясе и рыбе.
- Клетчатка. Предотвращает запоры, зашлакованность организма будущей мамы, попадание продуктов распада через кровь к ребенку.
- Кальций. Зубы и кости без кальция становятся хрупкими и легко повреждаются. Большое количество кальция содержится в твердых сырах, твороге, цельнозерновом хлебе, гречке.
Огромное количество кальция содержится в кунжутном семени. Достаточно съесть 30 грамм, чтобы покрыть треть суточной дозы кальция. Больше есть не нужно, заработаете изжогу или расстройство кишечника.
- Жирные кислоты (омега 3). Участвуют в процессе развития мозга маленького человека. Содержатся в жирной морской рыбе, бурых водорослях.
Содержание Омега-3 в масле льна в два раза выше, чем в рыбьем жире.
- Цинк и йод. Эти элементы помогают формированию нервной и костной системы ребенка, выводят токсины из организма матери, поддерживают иммунную систему. Источник йода — морская капуста, морская рыба. Источник цинка — ливер (сердце, печень), сыр, бобовые.
Если будущей маме не хватает цинка, у нее нарушается обоняние, грубеет кожа.
Примерный суточный рацион беременной женщины:
Прием пищи | Процентное содержание от суточного рациона | Рекомендуемая пища |
1-й завтрак | 20 | Сухарики с медом, мюсли с молоком, творог, овсянка, фрукты |
2-й завтрак | 10 | Яйцо, йогурт, фрукты, бутерброд с маслом |
Обед | 40 | Супы, мясо или рыба, каши |
Полдник | 10 | Овощной салат, фрукты, грецкие орехи |
Ужин | 20 | Запеканка творожная, овощные салаты, паровые котлеты, печеный картофель вареная курица, фрукты, |
После 7 часов вечера лучше не есть, но если терпеть нет сил, съешьте горсть орехов или сухофруктов. Они разбухнут в желудке и дадут ощущение сытости.
Теперь о напитках
Нельзя: газировку, магазинные соки, алкоголь. Можно выпить стакан свежевыжатого сока, но не увлекайтесь — соки дают сильный прирост массы, как у вас, так и у малыша.
Можно: компоты, морс, чай, молоко, отвар шиповника.
Питание для беременных исключает:
- Суши, бекон (соленый), сырые яйца — все продукты животного происхождения, которые не прошли тепловую обработку. Эти продукты чаще всего становятся причиной кишечных инфекций.
- Редис, капуста белокочанная — овощи, которые при употреблении их в больших количествах, вызывают сильное газообразование. При этом увеличивается тонус матки и есть риск выкидыша.
- Соль — задерживает воду в организме, отсюда отеки, нарушение работы почек и кровоснабжения будущего ребенка.
- Экзотические сыры, копчености — в этих продуктах могут быть консерванты, стабилизаторы, вредные бактерии. Мясная консервация и грибы — основная причина ботулизма и пищевого отравления.
Старайтесь есть небольшими порциями, но в одно и то же время. Организм ребенка подстраивается под маму и в определенные часы готов усваивать питательные вещества в полном объеме.
Питание для беременных, это вопрос, который решается каждой женщиной индивидуально. Будущим мамам нужно внимательно прислушиваться к своему организму.
Как вы питаетесь, правильно или нет, подскажет собственное самочувствие.
Чтобы раз и навсегда покончить с неприятным словом НЕЛЬЗЯ, еще раз обозначим продукты и способы приготовления, не рекомендованные для частого применения во время беременности.