Питание для беременных

Питание для беременных женщин не предусматривает походы в Макдоналдс или перекус шаурмой на ближайшем рынке. Пока не поздно, вам следует задуматься о правильном и сбалансированном питании.

Некоторые дамочки, одержимые диетами, пытаются продолжить эту пагубную практику и во время беременности.

В этом случае у вашего ребенка два варианта:

  • Задержка в развитии, возможен выкидыш, многочисленные генные заболевания в уже зрелом возрасте.
  • У ребенка включается ген, ответственный за усвоение питательных веществ из мизера продуктов. После его рождения это станет причиной его ожирения, ведь организм малыша не сможет быстро перестроиться и будет извлекать максимум из минимума.

Питание для беременных

Неконтролируемый набор веса тоже опасен. Чрезмерно большой набор веса может спровоцировать гестоз. Так называется токсикоз последнего триместра. А это боли, отслаивание плаценты, преждевременные роды.

В общем, уважаемые будущие мамы, во всем должна быть золотая середина. Едим меньше, но чаще, избегаем вкусных вредностей, больше двигаемся, и будет вам с бебиком счастье.

Питание для беременных — продукты и рацион

Поговорим о полезных продуктах. Определим для начала, в чем нуждается ваш будущий ребенок. Это:

  • Железо. Нужно малышу для нормального формирования головного мозга и системы кроветворения. Содержится в красном мясе (баранина, говядина), бобовых (фасоль, соя), сухофруктах.
  • Фолиевая кислота (витамин В9). Нормализует обмен веществ, формирует у ребенка составляющие крови, участвует в передаче наследственных признаков. Больше всего этого витамина в шпинате, грецких орехах, петрушке, цитрусовых, дыне, брюссельской капусте.
  • Белок. Это строительный материал для мышечной ткани вашего маленького. Содержится в мясе и рыбе.
  • Клетчатка. Предотвращает запоры, зашлакованность организма будущей мамы, попадание продуктов распада через кровь к ребенку.
  • Кальций. Зубы и кости без кальция становятся хрупкими и легко повреждаются. Большое количество кальция содержится в твердых сырах, твороге, цельнозерновом хлебе, гречке.

Огромное количество кальция содержится в кунжутном семени. Достаточно съесть 30 грамм, чтобы покрыть треть суточной дозы кальция. Больше есть не нужно, заработаете изжогу или расстройство кишечника.

  • Жирные кислоты (омега 3). Участвуют в процессе развития мозга маленького человека. Содержатся в жирной морской рыбе, бурых водорослях.

Содержание Омега-3 в масле льна в два раза выше, чем в рыбьем жире.

  • Цинк и йод. Эти элементы помогают формированию нервной и костной системы ребенка, выводят токсины из организма матери, поддерживают иммунную систему. Источник йода — морская капуста, морская рыба. Источник цинка — ливер (сердце, печень), сыр, бобовые.

Если будущей маме не хватает цинка, у нее нарушается обоняние, грубеет кожа.

Примерный суточный рацион беременной женщины

 

Примерный суточный рацион беременной женщины:

Прием пищиПроцентное содержание от суточного рационаРекомендуемая пища
1-й завтрак20Сухарики с медом, мюсли с молоком, творог, овсянка, фрукты
2-й завтрак10Яйцо, йогурт, фрукты, бутерброд с маслом
Обед40Супы, мясо или рыба, каши
Полдник10Овощной салат, фрукты, грецкие орехи
Ужин20Запеканка творожная, овощные салаты, паровые котлеты, печеный картофель вареная курица, фрукты,

После 7 часов вечера лучше не есть, но если терпеть нет сил, съешьте горсть орехов или сухофруктов. Они разбухнут в желудке и дадут ощущение сытости.

Теперь о напитках

Нельзя: газировку, магазинные соки, алкоголь. Можно выпить стакан свежевыжатого сока, но не увлекайтесь — соки дают сильный прирост массы, как у вас, так и у малыша.

Можно: компоты, морс, чай, молоко, отвар шиповника.

Питание для беременных исключает:

  • Суши, бекон (соленый), сырые яйца — все продукты животного происхождения, которые не прошли тепловую обработку. Эти продукты чаще всего становятся причиной кишечных инфекций.
  • Редис, капуста белокочанная — овощи, которые при употреблении их в больших количествах, вызывают сильное газообразование. При этом увеличивается тонус матки и есть риск выкидыша.
  • Соль — задерживает воду в организме, отсюда отеки, нарушение работы почек и кровоснабжения будущего ребенка.
  • Экзотические сыры, копчености — в этих продуктах могут быть консерванты, стабилизаторы, вредные бактерии. Мясная консервация и грибы — основная причина ботулизма и пищевого отравления.

Старайтесь есть небольшими порциями, но в одно и то же время. Организм ребенка подстраивается под маму и в определенные часы готов усваивать питательные вещества в полном объеме.

Питание для беременных, это вопрос, который решается каждой женщиной индивидуально. Будущим мамам нужно внимательно прислушиваться к своему организму.

Как вы питаетесь, правильно или нет, подскажет собственное самочувствие.

Одно мнение на “Питание для беременных

  1. Чтобы раз и навсегда покончить с неприятным словом НЕЛЬЗЯ, еще раз обозначим продукты и способы приготовления, не рекомендованные для частого применения во время беременности.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *