Питание при беременности

Большинство женщин с трепетом относятся ко всему периоду беременности. Каждая будущая мамочка по-своему пытается оградить малыша от вредных воздействий.

Особую роль в этом играет питание при беременности. Откладывать переход к правильному питанию надолго не стоит, ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша.

Беременны обязательно нужно правильно и рационально питаться. В зависимости от периода беременности количество тех или иных питательных веществ в рационе варьируется, однако, общие правила остаются неизменными.

Питание при беременности

Питание при беременности — правила

Самое главное для будущей мамочки дробное питание, она должна кушать часто и по немного. Лучше всего будет составить общий примерный план питания на день и строго его соблюдать.

Золотое правило о том что «лучше недоесть, чем переесть» работает и в этом случае.

Что качается вредных продуктов, то в первую очередь мамочке необходимо отказаться от тяжелой пищи.

К ней относится:

  • Жаренное.
  • Копченое.
  • Соленое.

Лучше всего в период беременности тушить, варить или запекать блюда.

От различного рода полуфабрикатов и фаст-фуда на весь период беременности придется отказаться.

Питание при беременности должно состоять из максимально полезных продуктов, об избыточном количестве сладкого тоже придется на время забыть.

Самое главное для мамочки при беременности исключить питание после 6 часов вечера, так как такой не сбалансированный график может привести к полноте.

Если чувство голода после этого времени не покидает вас, то сделайте здоровый перекус.

В этом вам помогут:

  • Кефир.
  • Грецкие орехи.
  • Фрукты.

Если какой-то продукт не приходится вам по вкусу, то это не значит, что нужно есть его через силу. Так как отрицательный эмоциональный фон, сведет всю пользу от этого продукта к нулю.

Питание при беременности - правила

Рацион для будущей мамы по неделям

Питание при беременности непосредственно зависит от потребностей организма в тот или иной период:

  • Первая, вторая недели

В этот первоначальный период питание очень важно, так как плод только формируется.

Самое важное и полезное вещество для ребенка в этот период является фолиевая кислота. Самое большое количество этого необходимого элемента содержится в злаках и зеленых листьях салата.

Из фруктов в это период хорошо пойдут те, у которых кожура желтого цвета.

Это такие фрукты, как:

  • Дыня.
  • Манго.
  • Банан.
  • Персик.

Такие фрукты не вызовут аллергии и помогут насытить организм витаминами.

  • Третья неделя

На третьей неделе упор стоит сделать на продукты, которые содержат в себе много кальция.

К необходимым продуктам относятся:

  • Молочные продукты.
  • Соки.
  • Овощи (преимущественно зеленого цвета).
  • Мясо.

Мясные продукты на такие полезные вещества, как цинк и марганец. Главное, употреблять нежирное мясо, а диетические виды.

Фрукты, орехи и каши в этот период так же составляют важную часть рациона. Они насытят организм необходимыми углеводами и повысят настроение.

  • Четвертая неделя

Четвертая неделя предполагает употребления того же спектра продуктов что и на третьей, однако, появляется одно противопоказание.

Именно в этот период из рациона необходимо исключить такой напиток, как кофе.

  • Пятая неделя

На этой неделе необходимо увеличить в рационе присутствие моркови, различных фруктов и молока.

Если молоко относится к списку нелюбимых продуктов, то его можно заменить, например, йогуртом.

  • Шестая неделя

В этот период нужно увеличить употребление таких продуктов, как: грецкие орехи, бобовые и злаковые.

  • Седьмая, восьмая неделя

Из своего питания нужно убрать газированные напитки и те продукты, которые повышают газообразование. К ним относится в первую очередь капуста.

  • Девятая, десятая неделя

Нужно свести к минимуму употребление сахара.

  • Одиннадцатая – Шестнадцатая неделя

Этот период, в котором малыш начинает активно расти, в это время нужно увеличить калорийность продуктов в среднем на 300 кКал.

  • Шестнадцатая – Двадцать восьмая неделя

Для малыша нужен витамин А. В это время, лучше увеличить потребление капусты, моркови и других источников этого витамина.

  • Двадцать девятая – Сороковая неделя

В это время будущей мамочке просто необходимы сложные углеводы, а малышу кальций. Следовательно, в этот период нужно увеличить количество именно тех продуктов, которые содержат в себе максимум этих веществ.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *